SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • clean and press jednorącz.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] by po tym clean and press zrobić jeszcze np kilka serii wiosłowania czy tam czegoś innego na plecy\tył barków. Mam powiedzmy fioła na punkcie równowagi mięśniowej, a tego ćwiczenia w sumie nigdy nie robiłem. Tzn dzis pierwszy raz ale na małym ciezarku wiec ciezko mi powiedziec. Ktoś coś? Nie będzie podobna, bo wybicie zawsze powinno iść z nogi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1749 Data: 2016-10-20 23:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a utrata masy mięśniowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nogi to połowa ciała. Polecam znaleźć czas na ich ćwiczenie. FBW są różne rodzaje. Tobie wystarczą podstawy+ 1 max 2 ćwiczenia dodatkowe na biceps i triceps. Zrób sobie 2 zestawy i ćwicz systemem tygodniowym A-B-A B-A-B. MC i Przysiad rozłóż tak, aby były na oddzielnych treningach nie razem. Biceps i triceps także. Rozstępy Ci się porobiły [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4978 Data: 2012-02-20 18:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem klatki piersiowej

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że to coś da. Jak mówie , mecze mam w soboty czy niedziele więc na bociana się nie robie , nogi mam dość spoko, tymbardziej po kickboxingu. Jeśli chcesz dokładnie jakie ćwiczenia i ile serii to napisz tutaj. Odpiszę pewnie jutro rano lub w niedziele , mam przed sobą bardzo ważny mecz jutro. Zmieniony przez - maly9614028 w dniu 2015-05-29 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2015-05-29 22:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Post
    Trening w domu

    Jest to zmiana trenningu z starndart na HST (staż około 1,5 roku). Może zaczne od ilości serii na jeden trenning: KLATA - 4 PLECY - 4 BARKI - 3 BICEPS - 3 TRICEPS - 3 NOGI - 2-3 (nie moge za bardzo problem łękotka) ŁYDKI - 2 BRZUCH - ABS II (poziom 3) Kolejność może być taka? Póżniej rozpisze jeszcze raz ćwiczenia. Narazie dzięki.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2006-07-02 18:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Yyy o jakie zgiecia Ci chodzi??:P przyciaganie hantli chodzi w opadzie tulowia , jezeli chodzi o barki i nogi to jak w tym 3 dniowym planie treningowym ulozyc ? bo nie dam rady cwiczyc 4 razy w tygodniu na silowni :) a na klatke robie kazdego cwiczenia po 4 seria ,8-10 powtorzen

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2012-04-20 17:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha - Jestem po nowotworze ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Porazka w takiej sytuacji. Nogi pracuja aeorobowo - inne cwiczenia to nigdy nie bedzie to samo. Byl kiedys taki przyrzad reklamowany w mango - nie pamietam - ale polecali wlasnie bo nie nadwyrezal stawow. Jezdzilo sie na tym jak na nartach - w jedna i w druga... na profesjonalnych silowniach na pewno jest.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2004-10-23 03:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jump a siłownia

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] nie jest za mała w stosunku do mojego bicepsu. CO powinienem zrobić. Klatkę ćwiczę raz w tygdoniu 4 razy po 4 serie, tak samo plecy i nogi. Biceps triceps czy barki robię 3 ćwiczenia po 4 serie. CZy powinienem zerezygnować z trenowania bicepsu ? A może pompki w domu to dobre rozwiązanie, z drugiej strony przy wysokiej intensywności ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2003-06-24 21:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase, prosze o rozpiske

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5 dni w tygodniu trenować ? To jest sport dla wytrwałych tu nic nie przychodzi łatwo i szybko. Tobie wystarczy 3 x w tygodniu. Patrząc na twój staż to na klatę daj 3-4 ćwiczenia, w środę to najpierw trenuje się duże grupy mięśniowe czyli nogi najpierw tu możesz dać 3 na czworogłowe 1 na dwugłowe i 2 na łydki. Ja bym barki poprawił dał tam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2010-04-18 14:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 16latka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] obciążenie wiosłowanie wyciskanie na klatkę wyciskanie na barki uginanie na bica (np. młotkowe) prostowanie trica (np. wyciskanie francuskie) łydki 3 serie po 12 powtórzeń. Pomiędzy dniami treningowymi możesz robić brzuch, ew. po treningu, nigdy przed - nie będziesz miał siły na przysiady i inne ćwiczenia, w których ciało musi być stabilizowane.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 2011-01-14 22:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o tym treningu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Najlepiej robic duze partie po 1 na kazdy dzien, np. 1 - Klatka 2 - Plecy 3 - Barki 4 - Nogi Mniejsze partie mozesz sobie dolozyc wedle uznania pamietajac o tym, zeby nie robic partii posrednio zaangazowanych w cwiczenia wiekszych grup dzien po nich, czyli np. nie rób tricepsu dzien po barkach, bicepsu dzien po plecach itd.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2006-07-03 21:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tylko nie wiem czy po 1 ćwiczeniu wystarczy z tego co czytałem powinno, natomiast tyle ćwiczeń ze sztangą zamiast hantli bo łatwiej max obliczyć i dokładać, i ponadto ćwiczenia podstawowe tak jak wskazane, co myślicie?: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2010-02-25 10:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę mięśniową.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przemyślałem wszystko i chciałbym robić pompki,brzuszki i przysiady , a na hantle i całą siłownie poczekam do 17/18 :).Czy na te ćwiczenia co podałem też trzeba mieć dietę żeby dobrze zbudować klatkę,biceps,triceps,nogi?To będzie przygotowanie do siłowni.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2016-02-14 16:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrze przygotować się do programu Air Alert 3

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A jakie ćwiczenia warto byłoby wykonywać przed rozpoczęciem programu, aby przygotować nogi na taki trening lub jakie mięśnie wzmocnić. załączę linki do treningów: http://www.suezkosz.friko.pl/airalert3.html http://www.michaeljordan.pl/trening_air_alert_2.php Zmieniony przez - Frince w dniu 2017-05-25 22:32:48

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3642 Data: 2017-05-25 22:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z partią 2x tydzień do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Kiepski podział.Nogi i plecy na jednym treningu to słabe wyjście(dolny odcinek grzbietu kaput). Polecam push/pull. PUSH-wyciskania/prostowania PULL-przyciągania/uginania Poprzenoś ćwiczenia w odpowiednie dni,i daj do sprawdzenia.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2013-09-13 10:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój pierwszy plan treningowy!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 5X10 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4X10 2.Triceps -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie 3X10 3.Brzuch -skłony w leżeniu płasko 3X10 -unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2004-01-18 22:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bez diety to nic zadnym treningiem nie zdzialasz. Nogi 3 x to przesada. I co oznacza staz na silce? Cwiczenia wielostawowe czy kicanie na biezni i maszyny? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 06/04/2017 15:04:55

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2017-04-06 15:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak najefektowniej ćwiczyć?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na klatę i triceps; sztanga (18 kg) 10 serii po 15 powtórzeń-ćwiczenie na biceps; hantle 10 serii po 15 powtórzeń, 5 różnych ćwiczeń po 2 serie każde, tak aby wzmacniały te ćwiczenia mięśnie pleców i też na biceps. nie za dużo tego trochę, skorygujcie i napiszcie:) Brzuch ćwiczę, a nogi tyle co przy brzuchu, dodatkowo biegam od czasu do czasu.

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3279 Data: 2012-11-20 21:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy PLAN do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek ok. Plecy: zamiast pierwszego ćwiczenia daj podciaganie na drązku 4s albo wiosłowanie sztanga 4s. MC daj 4s. Biceps: wybierz 2ćw i daj po 4 serie. Nogi: brakuje czegoś na tył - daj uginanie leżac 4s. wspiecia daj 4s do maxa. Barki: drugie cw wywal, trzecie i czwarte ćwiczenie daj w 3 seriach. kaptury - 3s do maxa.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2008-06-02 21:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia w wieku 14lat

    Post
    Trening dla początkujących

    Moze ci kolego pomoge mam dla cb plan treningowy na mase Rozgdzewka powinna byc przed kazdym treningiem poniewaz unikniesz kontuzji i powazych zakwasow!! powinna byc w granicach od 5 min do 10 tam taka jak masz na wf zrob sobie.... Poniedzialek klata tricepos sroda biceps przedramiona brzuch najlepiej 6 waidera czy jakos tak sie pisze xd piatek [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3169 Data: 2011-04-07 20:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy ułożeniu planu... ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brzucha 1) Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2) Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 DZIEŃ 2 Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 3) Przysiady na hack-maszynie 3 s.- 15-20 4) Martwy ciąg - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2007-05-30 16:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)